منتدى كلية البنات للاداب والتربية
السلام عليكم ورحته الله وبركاته
نتمنى لك قضاء وقت ممتع ومفيد معنا ومرحبا بك ايها الزائر الكريم ونورت منتداااااك
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Rjfat0

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى كلية البنات للاداب والتربية
السلام عليكم ورحته الله وبركاته
نتمنى لك قضاء وقت ممتع ومفيد معنا ومرحبا بك ايها الزائر الكريم ونورت منتداااااك
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Rjfat0
منتدى كلية البنات للاداب والتربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» كورس إدرة الموارد البشرية معتمد من جامعة عين شمس والمجلس المهني الامريكي
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالإثنين ديسمبر 10, 2012 2:35 am من طرف Somaaa

» طريقة للمحافظة على هدوءك اذا تعرضت للنقد
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالخميس يونيو 21, 2012 8:59 am من طرف ROKA

» الابجدية
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالثلاثاء مايو 01, 2012 3:44 am من طرف احمد نور

» أحمد نور وصل لولولولولولولولووووووووى
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالخميس مارس 29, 2012 3:10 pm من طرف احمد نور

»  انا عضوة جديدة
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالخميس مارس 29, 2012 3:07 pm من طرف احمد نور

» سؤال ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالخميس مارس 29, 2012 3:05 pm من طرف احمد نور

» انا سعوديه من المدينه المنورة ^^
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالخميس مارس 29, 2012 3:04 pm من طرف احمد نور

» يلا عايزه ترررررررررحيب جامد
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالخميس مارس 29, 2012 3:03 pm من طرف احمد نور

» ادارة الوقت و تحقيق الاهداف
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالخميس مارس 29, 2012 3:03 pm من طرف احمد نور

» دبلومه كمبردج البديله لشهاده ICDL
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالجمعة مارس 23, 2012 12:41 pm من طرف Admin

» انا عضوة جديده وطلبه منكم طلب
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالجمعة مارس 23, 2012 12:37 pm من طرف Admin

» شوية نكت انما ايه اخر جمال هتموتو من الدحك
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالإثنين مارس 05, 2012 8:09 am من طرف sosomimo1994

» السياحة والسفر داخل مصر
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالجمعة فبراير 03, 2012 9:10 am من طرف Gege harmony

» مشروع خريج المستقبل
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالخميس يناير 26, 2012 4:24 am من طرف ahmed next

» رسالة الى جميع الاعضاء والزائرين
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالأحد يناير 22, 2012 5:33 pm من طرف سمر

» عايزة ادرس فى كلية البنات
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالخميس يناير 12, 2012 6:52 am من طرف نورسين احمد

» عااااجل لكل الاعضاااااء من الادمين للاعضاااااء
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالأربعاء أكتوبر 12, 2011 9:29 pm من طرف Admin

» كيف تعلم النجليزية من النت هااااااااااااااااااااااااااام جدا لكم يارب يفيدكم
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالإثنين سبتمبر 12, 2011 2:37 pm من طرف Admin

» new member
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالأربعاء أغسطس 17, 2011 1:54 pm من طرف Fruity

» طلب ضرورى من طالبات كليه البنات تربيه علم نفس
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالثلاثاء أغسطس 16, 2011 4:20 pm من طرف dodda

» من الامور التى تشغلنا نحن الفتيات
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالخميس أبريل 28, 2011 4:56 am من طرف زائر

» دعاء يدخلك الجنه فلا تتردد في الدخول
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالإثنين فبراير 28, 2011 3:23 pm من طرف فاتن علي

» اخطار النوم الطويل على الصحة
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالإثنين فبراير 28, 2011 12:30 pm من طرف فاتن علي

» عضوه جديده
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالإثنين فبراير 28, 2011 12:08 pm من طرف فاتن علي

» عالج مشكلاتك النفسية بنفسك
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالسبت فبراير 19, 2011 8:14 pm من طرف hagar elsnary

» يوميات شاب عادى مسلسل جديد تابعوناااااا
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالأحد فبراير 13, 2011 9:51 am من طرف bnf

» عاجل وضروري ,, أرجو الإفادة
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالإثنين فبراير 07, 2011 1:30 pm من طرف أمل حياتي

» العنف الاسرى
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالإثنين فبراير 07, 2011 8:53 am من طرف merooo

» السلام عليكم
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالجمعة يناير 21, 2011 4:26 pm من طرف Admin

» أحدث الأغانى ... عندنا بشكل تانى
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Emptyالجمعة نوفمبر 12, 2010 3:43 pm من طرف كيميائيه

شريط الاهداء
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
مارس 2024
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

اليومية اليومية

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 38 بتاريخ الجمعة فبراير 09, 2024 12:19 pm

عالج مشكلاتك النفسية بنفسك

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Empty عالج مشكلاتك النفسية بنفسك

مُساهمة من طرف Love story الأربعاء فبراير 17, 2010 9:44 am

عالج مشكلاتك النفسية بنفسك .

اسم الكتاب : عالج مشكلاتك النفسية بنفسك .
المؤلف : د . محمد الحجار .

كسر العادات السيئة :
ينخرط كثير من الناس في عادات حركية تبدو بسيطة ، و لكن يصعب كثيراً التخلص منها ، مثل قضم الأظافر و نتف الشعر و طقطقة الأصابع و غيرها .
و هناك خمس خطوات رئيسية لحلها :
1- عليك أن تعرف أن العادة هي نزوع ملحاح و قوي لا يوجد له جذور في المشكلات النفسيّة العميقة .
2- افتح سجلا دقيقا ترصد فيه النزوعات ، و عدد ممارسة هذه النزوعات أو العادات .
3- ارصد سلسلة الحوادث التي تؤدي إلى ممارسة العادة غير المرغوبة مثلا الضجر أو الملل و مشاهدة التلفاز .
4- تعلم طرق الاسترخاء و ذلك كوسيلة لمكافحة النزوعات .
5- استعض باستجابة بديلة تكون متعارضة مع السلوك غير المرغوب . مثلاً تنظيف الأسنان عوضاً عن تناول قطعة الحلوى .

تغلب على الأرق :
مسألة الأرق خيرة و تجربة يتعرض لها أي فرد في حياته ، و باتباع الإرشادات التالية يزول هذا الأرق :
1- تجنب تناول الكافئين و الكحول و خاصة في المساء .
2- ممارسة الرياضة ممارسة منتظمة .
3- لا تستخدم الفراش إلا عند النوم أو وقت إتيان الأهل .
4- تناول مقادير معتدلة من الأطعمة الغنية بمادة تريبتوفان ( حمض أميني ) كاللبن و الحليب و الدجاج .
5- لتكن حرارة غرفة النوم معتدلة أميل إلى البرودة .
6- يمكن ممارسة الاسترخاء أو التأمل خلال الاستلقاء في الفراش لإثارة النوم .

تغلب على المماطلة و التسويف :
عليك بما بلي :
1- لا تنتظر حتى تشعر بالدافع قبل بدء العمل ، اخلق الدافع من خلال المباشرة بالعمل .
2- باشر فوراً بإلزام نفسك أن تقضي بضعة دقائق في أداء ما تتجنّبه .
3- أينما تجد نفسك تؤخر أو تتجنب إنجاز أو أداء عمل بفعل الأفكار المحبطة ، حاول أن تبدّلها بأفكار منشطة للعمل .
4- كافئ نفسك بعد عمل أنجزته .
5- باشر العمل دون النظر إلى المسافة التي تركتها وراءك فمجرد مباشرة العمل يولد لك الحماس و الدافع نحو العمل .

الأخطاء يمكن أن تكون جميلة :
إحدى الطرق الرئيسية في التعليم هي تصحيح الأخطاء ، فالأخطاء علميّاً تؤدي إلى نمو خبراتنا و معارفنا .
إن معظم الناس الذين يبصرون الأخطاء و يلاحظونها يخف كربهم و توترهم عندما يدركون أن أي إنسان كائن بشري معرض للخطأ .
قبول الأخطاء و الاعتراف بها أحياناً يكون ممتعاً عند ممارسة هذا الأمر .

احقن حياتك اليومية بالنكتة و الدعابة :
حاول أن تكون مداعباً حتى لو كنت تعمل عملاً جاداً .
حاول أن تضحك في أغلب الأحيان .
تنبه و احذر من الحوادث المضحكة و السخيفة ( الضحك الذي يدعو للسخف ) التي تستمر طوال الوقت . و لكن انظر فقط إلى الجوانب المسلية منها .
لو كان الأمر لا يثير الضحك حاول أن تضحك .
تجنب المزاح القائم على التهكم .

توجيه الانتقاد :
معظم الناس يبدون حساسيات غير سويّة مفرطة و يغضبون عندما يوجه إليهم النقد ، و هناك طريقتان مثاليتان لتوجيه نقد بناء لا يثير مشاعر سلبية :
1- أن تطلب تبديلاً نوعيّاً مستقبلاً ، بدلاً من الإشارة إلى شيء سلبي ظهر في الحاضر عن المنتقد ، فبدلاً من أن تقول (( تركت أضواء البيت كلّها مضاءة )) قل (( في المستقبل أرجو أن تطفئ أضواء البيت كلها )) .
2- ضع سندويشة النقد بين تعليقين بنائين ، فبدلاً من أن تقول (( لقد أقدمت على عمل سيء في كتابة هذا التقرير )) قل (( قمت بعمل جيد في المقدمة ، إلا أن القسم المتوسط و النهاية بدا لحد ما ضعيفين ، مع بذل مزيد من الجهد أنا متأكد أن باستطاعتك سبك التقرير جيداً .
و من المهم أن تقرر فيما إذا كان النقد من الضروري ان تطرحه أو لا .

تلقي الانتقاد :
يمكن تقسيم الانتقاد إلى ثلاثة أقسام :
1- الانتقاد المنافي السيئ و هذا يجب تجاهله و عدم الالتفات إليه ، و كل واحد يرمي تعليقات نقدية لا يمكن أن يكون لديه ما يمكن فعله كذلك .
2- النقد الهدم عادة ما يأتي بشكل هجومي عدائي و فيه تحقير تام ، و من الحماقة أن تؤخذ مثل هذا الانتقادات على محمل الجد أو تعطى أي اهتمام ، و لعل أفضل إجابة عليها – و هذا يطلب بلادة انفعالية – أن تقول للناقد (( ما الذي دفعك إلى أن تصفني بالحماقة و الضعف )) .
3- النقد البناء و هو مفيد و يستأهل الاهتمام به و الإصغاء إليه .

الإدمان على الكافئين :
إذا أخذنا بالاعتبار المواد التي يدخل فيها الكافئين ، مثل القهوة و الشاي و الكولا و الشوكولا و الكاكاو و كثير من الأدوية المضادة للألم ، نجد أن سكان العالم تعتمد اعتمادا كبيراً في أغذيتها على استهلاك الكافئين
إن تناول كميات مفرطة من الكافئين يترافق مع القلق و الأرق و نوبات الجزع ، و تؤكد الأبحاث أنه حتى الكميات المعتدلة من الكافئين ،أي فنجانين من القهوة أو خمس علب تجارية من الكولا يوميّاً ، يؤدي إلى الإدمان و إلى أعراض التوقف أو السحب و من ضمنها الصداع و الاكتئاب و القلق و ذلك عندما يتم إيقاف الكافئين .
عاين مقدار الكافئين الذي تتناولة يوميّا ، و فكر في إزالة كمية الكافئين من جسمك .

التنويم :
يمكن أن نصف التنويم بحالة تتميز بتركيز الانتباه تركيزاً قوياً مصحوباً بالاسترخاء ، و درجة عالية من قابلية الإيحاء ، مع أن الفرد الذي بحالة تنويم يبقى بسيطرة كاملة على نفسه و تصرفاته ، و تحت تأثير التنويم العلاجي أمكن شفاء أو تحسين أو تسكين الألم و المخاوف الاجتماعية و تبديل المزاج الاكتئابي و التوقف عن تعاطي التدخين و التكريه ببعض أنواع الأطعمة الدسمة ، مع العلم أنه ليس كل شخص قالب للتنويم .
اجلس على كرسي أو استلقي على فراش مريحين ، أغمض عينيك و خذ نفساً عميقاً بطيئاً و ازفره ثلاث مرات ببطء ، و ركز انتباهك على الهواء الداخل إلى الرئة و الخارج منها ، و بهذا تكون مستعداً للكلام مع الذات فأدخل لنفسك المرغوب و أوح لها بعض الأشياء التفائلية و تخيل بعض الحوادث السارة ، حتى لو كانت مدة الجلسة خمس دقائق تكون فعالة عند بعض الناس


منقووووووووووووووووووووووووووووووول
Love story
Love story

عدد المساهمات : 222
تاريخ التسجيل : 05/02/2010
العمر : 34

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

عالج مشكلاتك النفسية بنفسك Empty رد: عالج مشكلاتك النفسية بنفسك

مُساهمة من طرف hagar elsnary السبت فبراير 19, 2011 8:14 pm

حلو اوي

hagar elsnary

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 19/02/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى