بحـث
المواضيع الأخيرة
شريط الاهداء
مارس 2024
الأحد | الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | |||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 38 بتاريخ الجمعة فبراير 09, 2024 12:19 pm
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك
عالج مشكلاتك النفسية بنفسك .
اسم الكتاب : عالج مشكلاتك النفسية بنفسك .
المؤلف : د . محمد الحجار .
كسر العادات السيئة :
ينخرط كثير من الناس في عادات حركية تبدو بسيطة ، و لكن يصعب كثيراً التخلص منها ، مثل قضم الأظافر و نتف الشعر و طقطقة الأصابع و غيرها .
و هناك خمس خطوات رئيسية لحلها :
1- عليك أن تعرف أن العادة هي نزوع ملحاح و قوي لا يوجد له جذور في المشكلات النفسيّة العميقة .
2- افتح سجلا دقيقا ترصد فيه النزوعات ، و عدد ممارسة هذه النزوعات أو العادات .
3- ارصد سلسلة الحوادث التي تؤدي إلى ممارسة العادة غير المرغوبة مثلا الضجر أو الملل و مشاهدة التلفاز .
4- تعلم طرق الاسترخاء و ذلك كوسيلة لمكافحة النزوعات .
5- استعض باستجابة بديلة تكون متعارضة مع السلوك غير المرغوب . مثلاً تنظيف الأسنان عوضاً عن تناول قطعة الحلوى .
تغلب على الأرق :
مسألة الأرق خيرة و تجربة يتعرض لها أي فرد في حياته ، و باتباع الإرشادات التالية يزول هذا الأرق :
1- تجنب تناول الكافئين و الكحول و خاصة في المساء .
2- ممارسة الرياضة ممارسة منتظمة .
3- لا تستخدم الفراش إلا عند النوم أو وقت إتيان الأهل .
4- تناول مقادير معتدلة من الأطعمة الغنية بمادة تريبتوفان ( حمض أميني ) كاللبن و الحليب و الدجاج .
5- لتكن حرارة غرفة النوم معتدلة أميل إلى البرودة .
6- يمكن ممارسة الاسترخاء أو التأمل خلال الاستلقاء في الفراش لإثارة النوم .
تغلب على المماطلة و التسويف :
عليك بما بلي :
1- لا تنتظر حتى تشعر بالدافع قبل بدء العمل ، اخلق الدافع من خلال المباشرة بالعمل .
2- باشر فوراً بإلزام نفسك أن تقضي بضعة دقائق في أداء ما تتجنّبه .
3- أينما تجد نفسك تؤخر أو تتجنب إنجاز أو أداء عمل بفعل الأفكار المحبطة ، حاول أن تبدّلها بأفكار منشطة للعمل .
4- كافئ نفسك بعد عمل أنجزته .
5- باشر العمل دون النظر إلى المسافة التي تركتها وراءك فمجرد مباشرة العمل يولد لك الحماس و الدافع نحو العمل .
الأخطاء يمكن أن تكون جميلة :
إحدى الطرق الرئيسية في التعليم هي تصحيح الأخطاء ، فالأخطاء علميّاً تؤدي إلى نمو خبراتنا و معارفنا .
إن معظم الناس الذين يبصرون الأخطاء و يلاحظونها يخف كربهم و توترهم عندما يدركون أن أي إنسان كائن بشري معرض للخطأ .
قبول الأخطاء و الاعتراف بها أحياناً يكون ممتعاً عند ممارسة هذا الأمر .
احقن حياتك اليومية بالنكتة و الدعابة :
حاول أن تكون مداعباً حتى لو كنت تعمل عملاً جاداً .
حاول أن تضحك في أغلب الأحيان .
تنبه و احذر من الحوادث المضحكة و السخيفة ( الضحك الذي يدعو للسخف ) التي تستمر طوال الوقت . و لكن انظر فقط إلى الجوانب المسلية منها .
لو كان الأمر لا يثير الضحك حاول أن تضحك .
تجنب المزاح القائم على التهكم .
توجيه الانتقاد :
معظم الناس يبدون حساسيات غير سويّة مفرطة و يغضبون عندما يوجه إليهم النقد ، و هناك طريقتان مثاليتان لتوجيه نقد بناء لا يثير مشاعر سلبية :
1- أن تطلب تبديلاً نوعيّاً مستقبلاً ، بدلاً من الإشارة إلى شيء سلبي ظهر في الحاضر عن المنتقد ، فبدلاً من أن تقول (( تركت أضواء البيت كلّها مضاءة )) قل (( في المستقبل أرجو أن تطفئ أضواء البيت كلها )) .
2- ضع سندويشة النقد بين تعليقين بنائين ، فبدلاً من أن تقول (( لقد أقدمت على عمل سيء في كتابة هذا التقرير )) قل (( قمت بعمل جيد في المقدمة ، إلا أن القسم المتوسط و النهاية بدا لحد ما ضعيفين ، مع بذل مزيد من الجهد أنا متأكد أن باستطاعتك سبك التقرير جيداً .
و من المهم أن تقرر فيما إذا كان النقد من الضروري ان تطرحه أو لا .
تلقي الانتقاد :
يمكن تقسيم الانتقاد إلى ثلاثة أقسام :
1- الانتقاد المنافي السيئ و هذا يجب تجاهله و عدم الالتفات إليه ، و كل واحد يرمي تعليقات نقدية لا يمكن أن يكون لديه ما يمكن فعله كذلك .
2- النقد الهدم عادة ما يأتي بشكل هجومي عدائي و فيه تحقير تام ، و من الحماقة أن تؤخذ مثل هذا الانتقادات على محمل الجد أو تعطى أي اهتمام ، و لعل أفضل إجابة عليها – و هذا يطلب بلادة انفعالية – أن تقول للناقد (( ما الذي دفعك إلى أن تصفني بالحماقة و الضعف )) .
3- النقد البناء و هو مفيد و يستأهل الاهتمام به و الإصغاء إليه .
الإدمان على الكافئين :
إذا أخذنا بالاعتبار المواد التي يدخل فيها الكافئين ، مثل القهوة و الشاي و الكولا و الشوكولا و الكاكاو و كثير من الأدوية المضادة للألم ، نجد أن سكان العالم تعتمد اعتمادا كبيراً في أغذيتها على استهلاك الكافئين
إن تناول كميات مفرطة من الكافئين يترافق مع القلق و الأرق و نوبات الجزع ، و تؤكد الأبحاث أنه حتى الكميات المعتدلة من الكافئين ،أي فنجانين من القهوة أو خمس علب تجارية من الكولا يوميّاً ، يؤدي إلى الإدمان و إلى أعراض التوقف أو السحب و من ضمنها الصداع و الاكتئاب و القلق و ذلك عندما يتم إيقاف الكافئين .
عاين مقدار الكافئين الذي تتناولة يوميّا ، و فكر في إزالة كمية الكافئين من جسمك .
التنويم :
يمكن أن نصف التنويم بحالة تتميز بتركيز الانتباه تركيزاً قوياً مصحوباً بالاسترخاء ، و درجة عالية من قابلية الإيحاء ، مع أن الفرد الذي بحالة تنويم يبقى بسيطرة كاملة على نفسه و تصرفاته ، و تحت تأثير التنويم العلاجي أمكن شفاء أو تحسين أو تسكين الألم و المخاوف الاجتماعية و تبديل المزاج الاكتئابي و التوقف عن تعاطي التدخين و التكريه ببعض أنواع الأطعمة الدسمة ، مع العلم أنه ليس كل شخص قالب للتنويم .
اجلس على كرسي أو استلقي على فراش مريحين ، أغمض عينيك و خذ نفساً عميقاً بطيئاً و ازفره ثلاث مرات ببطء ، و ركز انتباهك على الهواء الداخل إلى الرئة و الخارج منها ، و بهذا تكون مستعداً للكلام مع الذات فأدخل لنفسك المرغوب و أوح لها بعض الأشياء التفائلية و تخيل بعض الحوادث السارة ، حتى لو كانت مدة الجلسة خمس دقائق تكون فعالة عند بعض الناس
اسم الكتاب : عالج مشكلاتك النفسية بنفسك .
المؤلف : د . محمد الحجار .
كسر العادات السيئة :
ينخرط كثير من الناس في عادات حركية تبدو بسيطة ، و لكن يصعب كثيراً التخلص منها ، مثل قضم الأظافر و نتف الشعر و طقطقة الأصابع و غيرها .
و هناك خمس خطوات رئيسية لحلها :
1- عليك أن تعرف أن العادة هي نزوع ملحاح و قوي لا يوجد له جذور في المشكلات النفسيّة العميقة .
2- افتح سجلا دقيقا ترصد فيه النزوعات ، و عدد ممارسة هذه النزوعات أو العادات .
3- ارصد سلسلة الحوادث التي تؤدي إلى ممارسة العادة غير المرغوبة مثلا الضجر أو الملل و مشاهدة التلفاز .
4- تعلم طرق الاسترخاء و ذلك كوسيلة لمكافحة النزوعات .
5- استعض باستجابة بديلة تكون متعارضة مع السلوك غير المرغوب . مثلاً تنظيف الأسنان عوضاً عن تناول قطعة الحلوى .
تغلب على الأرق :
مسألة الأرق خيرة و تجربة يتعرض لها أي فرد في حياته ، و باتباع الإرشادات التالية يزول هذا الأرق :
1- تجنب تناول الكافئين و الكحول و خاصة في المساء .
2- ممارسة الرياضة ممارسة منتظمة .
3- لا تستخدم الفراش إلا عند النوم أو وقت إتيان الأهل .
4- تناول مقادير معتدلة من الأطعمة الغنية بمادة تريبتوفان ( حمض أميني ) كاللبن و الحليب و الدجاج .
5- لتكن حرارة غرفة النوم معتدلة أميل إلى البرودة .
6- يمكن ممارسة الاسترخاء أو التأمل خلال الاستلقاء في الفراش لإثارة النوم .
تغلب على المماطلة و التسويف :
عليك بما بلي :
1- لا تنتظر حتى تشعر بالدافع قبل بدء العمل ، اخلق الدافع من خلال المباشرة بالعمل .
2- باشر فوراً بإلزام نفسك أن تقضي بضعة دقائق في أداء ما تتجنّبه .
3- أينما تجد نفسك تؤخر أو تتجنب إنجاز أو أداء عمل بفعل الأفكار المحبطة ، حاول أن تبدّلها بأفكار منشطة للعمل .
4- كافئ نفسك بعد عمل أنجزته .
5- باشر العمل دون النظر إلى المسافة التي تركتها وراءك فمجرد مباشرة العمل يولد لك الحماس و الدافع نحو العمل .
الأخطاء يمكن أن تكون جميلة :
إحدى الطرق الرئيسية في التعليم هي تصحيح الأخطاء ، فالأخطاء علميّاً تؤدي إلى نمو خبراتنا و معارفنا .
إن معظم الناس الذين يبصرون الأخطاء و يلاحظونها يخف كربهم و توترهم عندما يدركون أن أي إنسان كائن بشري معرض للخطأ .
قبول الأخطاء و الاعتراف بها أحياناً يكون ممتعاً عند ممارسة هذا الأمر .
احقن حياتك اليومية بالنكتة و الدعابة :
حاول أن تكون مداعباً حتى لو كنت تعمل عملاً جاداً .
حاول أن تضحك في أغلب الأحيان .
تنبه و احذر من الحوادث المضحكة و السخيفة ( الضحك الذي يدعو للسخف ) التي تستمر طوال الوقت . و لكن انظر فقط إلى الجوانب المسلية منها .
لو كان الأمر لا يثير الضحك حاول أن تضحك .
تجنب المزاح القائم على التهكم .
توجيه الانتقاد :
معظم الناس يبدون حساسيات غير سويّة مفرطة و يغضبون عندما يوجه إليهم النقد ، و هناك طريقتان مثاليتان لتوجيه نقد بناء لا يثير مشاعر سلبية :
1- أن تطلب تبديلاً نوعيّاً مستقبلاً ، بدلاً من الإشارة إلى شيء سلبي ظهر في الحاضر عن المنتقد ، فبدلاً من أن تقول (( تركت أضواء البيت كلّها مضاءة )) قل (( في المستقبل أرجو أن تطفئ أضواء البيت كلها )) .
2- ضع سندويشة النقد بين تعليقين بنائين ، فبدلاً من أن تقول (( لقد أقدمت على عمل سيء في كتابة هذا التقرير )) قل (( قمت بعمل جيد في المقدمة ، إلا أن القسم المتوسط و النهاية بدا لحد ما ضعيفين ، مع بذل مزيد من الجهد أنا متأكد أن باستطاعتك سبك التقرير جيداً .
و من المهم أن تقرر فيما إذا كان النقد من الضروري ان تطرحه أو لا .
تلقي الانتقاد :
يمكن تقسيم الانتقاد إلى ثلاثة أقسام :
1- الانتقاد المنافي السيئ و هذا يجب تجاهله و عدم الالتفات إليه ، و كل واحد يرمي تعليقات نقدية لا يمكن أن يكون لديه ما يمكن فعله كذلك .
2- النقد الهدم عادة ما يأتي بشكل هجومي عدائي و فيه تحقير تام ، و من الحماقة أن تؤخذ مثل هذا الانتقادات على محمل الجد أو تعطى أي اهتمام ، و لعل أفضل إجابة عليها – و هذا يطلب بلادة انفعالية – أن تقول للناقد (( ما الذي دفعك إلى أن تصفني بالحماقة و الضعف )) .
3- النقد البناء و هو مفيد و يستأهل الاهتمام به و الإصغاء إليه .
الإدمان على الكافئين :
إذا أخذنا بالاعتبار المواد التي يدخل فيها الكافئين ، مثل القهوة و الشاي و الكولا و الشوكولا و الكاكاو و كثير من الأدوية المضادة للألم ، نجد أن سكان العالم تعتمد اعتمادا كبيراً في أغذيتها على استهلاك الكافئين
إن تناول كميات مفرطة من الكافئين يترافق مع القلق و الأرق و نوبات الجزع ، و تؤكد الأبحاث أنه حتى الكميات المعتدلة من الكافئين ،أي فنجانين من القهوة أو خمس علب تجارية من الكولا يوميّاً ، يؤدي إلى الإدمان و إلى أعراض التوقف أو السحب و من ضمنها الصداع و الاكتئاب و القلق و ذلك عندما يتم إيقاف الكافئين .
عاين مقدار الكافئين الذي تتناولة يوميّا ، و فكر في إزالة كمية الكافئين من جسمك .
التنويم :
يمكن أن نصف التنويم بحالة تتميز بتركيز الانتباه تركيزاً قوياً مصحوباً بالاسترخاء ، و درجة عالية من قابلية الإيحاء ، مع أن الفرد الذي بحالة تنويم يبقى بسيطرة كاملة على نفسه و تصرفاته ، و تحت تأثير التنويم العلاجي أمكن شفاء أو تحسين أو تسكين الألم و المخاوف الاجتماعية و تبديل المزاج الاكتئابي و التوقف عن تعاطي التدخين و التكريه ببعض أنواع الأطعمة الدسمة ، مع العلم أنه ليس كل شخص قالب للتنويم .
اجلس على كرسي أو استلقي على فراش مريحين ، أغمض عينيك و خذ نفساً عميقاً بطيئاً و ازفره ثلاث مرات ببطء ، و ركز انتباهك على الهواء الداخل إلى الرئة و الخارج منها ، و بهذا تكون مستعداً للكلام مع الذات فأدخل لنفسك المرغوب و أوح لها بعض الأشياء التفائلية و تخيل بعض الحوادث السارة ، حتى لو كانت مدة الجلسة خمس دقائق تكون فعالة عند بعض الناس
منقووووووووووووووووووووووووووووووول
Love story- عدد المساهمات : 222
تاريخ التسجيل : 05/02/2010
العمر : 34
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الإثنين ديسمبر 10, 2012 2:35 am من طرف Somaaa
» طريقة للمحافظة على هدوءك اذا تعرضت للنقد
الخميس يونيو 21, 2012 8:59 am من طرف ROKA
» الابجدية
الثلاثاء مايو 01, 2012 3:44 am من طرف احمد نور
» أحمد نور وصل لولولولولولولولووووووووى
الخميس مارس 29, 2012 3:10 pm من طرف احمد نور
» انا عضوة جديدة
الخميس مارس 29, 2012 3:07 pm من طرف احمد نور
» سؤال ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الخميس مارس 29, 2012 3:05 pm من طرف احمد نور
» انا سعوديه من المدينه المنورة ^^
الخميس مارس 29, 2012 3:04 pm من طرف احمد نور
» يلا عايزه ترررررررررحيب جامد
الخميس مارس 29, 2012 3:03 pm من طرف احمد نور
» ادارة الوقت و تحقيق الاهداف
الخميس مارس 29, 2012 3:03 pm من طرف احمد نور
» دبلومه كمبردج البديله لشهاده ICDL
الجمعة مارس 23, 2012 12:41 pm من طرف Admin
» انا عضوة جديده وطلبه منكم طلب
الجمعة مارس 23, 2012 12:37 pm من طرف Admin
» شوية نكت انما ايه اخر جمال هتموتو من الدحك
الإثنين مارس 05, 2012 8:09 am من طرف sosomimo1994
» السياحة والسفر داخل مصر
الجمعة فبراير 03, 2012 9:10 am من طرف Gege harmony
» مشروع خريج المستقبل
الخميس يناير 26, 2012 4:24 am من طرف ahmed next
» رسالة الى جميع الاعضاء والزائرين
الأحد يناير 22, 2012 5:33 pm من طرف سمر
» عايزة ادرس فى كلية البنات
الخميس يناير 12, 2012 6:52 am من طرف نورسين احمد
» عااااجل لكل الاعضاااااء من الادمين للاعضاااااء
الأربعاء أكتوبر 12, 2011 9:29 pm من طرف Admin
» كيف تعلم النجليزية من النت هااااااااااااااااااااااااااام جدا لكم يارب يفيدكم
الإثنين سبتمبر 12, 2011 2:37 pm من طرف Admin
» new member
الأربعاء أغسطس 17, 2011 1:54 pm من طرف Fruity
» طلب ضرورى من طالبات كليه البنات تربيه علم نفس
الثلاثاء أغسطس 16, 2011 4:20 pm من طرف dodda
» من الامور التى تشغلنا نحن الفتيات
الخميس أبريل 28, 2011 4:56 am من طرف زائر
» دعاء يدخلك الجنه فلا تتردد في الدخول
الإثنين فبراير 28, 2011 3:23 pm من طرف فاتن علي
» اخطار النوم الطويل على الصحة
الإثنين فبراير 28, 2011 12:30 pm من طرف فاتن علي
» عضوه جديده
الإثنين فبراير 28, 2011 12:08 pm من طرف فاتن علي
» عالج مشكلاتك النفسية بنفسك
السبت فبراير 19, 2011 8:14 pm من طرف hagar elsnary
» يوميات شاب عادى مسلسل جديد تابعوناااااا
الأحد فبراير 13, 2011 9:51 am من طرف bnf
» عاجل وضروري ,, أرجو الإفادة
الإثنين فبراير 07, 2011 1:30 pm من طرف أمل حياتي
» العنف الاسرى
الإثنين فبراير 07, 2011 8:53 am من طرف merooo
» السلام عليكم
الجمعة يناير 21, 2011 4:26 pm من طرف Admin
» أحدث الأغانى ... عندنا بشكل تانى
الجمعة نوفمبر 12, 2010 3:43 pm من طرف كيميائيه